Після того, як сталася трагічна подія

Австралійський Червоний Хрест підтримує всі громади у разі трагедії та біди протягом десялиліть. Допомогаючи відновитися та впоратися з наслідками таких подій, ми добре знаємо, який вплив вони мають на друзів, сім'ї та громади. Внаслідок таких подій люди, і особливо діти, можуть почуватися більш уразливими, відчувати занепокоєння чи страх. Ця інформація може допомогти.

Чи це звичайна реакція?

Почуття засмучення – це звичайне явище. Важливо поговорити про свої почуття з людьми, яким ви довіряєте, та подбати про себе. Визнайте, що ви пережили подію, яка спричинила сильний стрес, і зверніть увагу на своє самопочуття. Намагайтеся добре висипатися та відпочивати, добре харчуватися та намагайтеся знаходити час на те, що допомагає вам почуватися в безпеці.

Пережиті події можуть впливати на наше тіло, мозок та стосунки.

Незважаючи на те, що деякі люди відчувають різні реакції, важливо пам'ятати, що більшість людей згодом успішно відновлюються після пережитих подій за підтримки сім'ї, друзів та суспільства.

Деякі з фізичних наслідків стресу, які ви можете зазнати, можуть бути такими:

• Проблеми зі сном
• М'язове напруження
• Загострення раніше існуючих захворювань (таких як артрит чи астма)
• Головні болі та нудота
• Почуття занепокоєння
• Труднощі з концентрацією уваги або вирішенням проблем
• Відчуття широкого спектру емоцій, таких як гнів, смуток, страх, безпорадність та почуття провини

Це нормальні реакції на стрес, який може викликати кризова ситуація. У більшості людей ці симптоми з часом проходять, але якщо вони зберігаються через 4-6 тижнів після події, важливо звернутися за допомогою.

Чи варто мені дивитися новини?

Під час та після трагічної події цілком природне бажання отримати якомога більше інформації.

Необхідно дотримуватися балансу, щоб отримати необхідну інформацію, не піддаючи себе шкідливому впливу постійних переглядів або прослуховування стресової інформації. Для багатьох людей надмірна дія ЗМІ може посилити почуття тривоги.

Мінімізація впливу стресових або травмуючих зображень та звуків особливо важлива для дітей.

Деякі поради щодо обмеження впливу ЗМІ, що викликають стрес, включають:

• Відео та фотоматеріали можуть викликати особливий стрес
• Не передивляйтеся повторно стресові кадри
• Використовуйте ресурси новин, які з більшою ймовірністю нададуть вам необхідну інформацію, а не ті, що повторюють страшні історії або кадри
• Діти можуть неправильно зрозуміти інформацію, яку вони побачили у ЗМІ. Поговоріть зі своїми дітьми про те, яку інформацію вони бачили в новинах, і допоможіть пояснити почуте у формі, що підходить для їхнього віку.

Як я можу допомогти своїм друзям та близьким?

Трагічні події можуть бути дуже пригнічуючими. Незважаючи на величезні наслідки, більшість людей добре відновлюються після кризи за підтримки друзів, сім'ї, колег та сусідів.

Бажаючи допомогти близьким, деякі люди не знають, як краще допомогти, і бояться, що можуть вчинити неправильно. Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб підтримати своїх друзів та членів сім'ї.

• Проводьте час зі своєю сім'єю та друзями. (Відповідно до правил COVID)
• Пропонуйте підтримку та слухайте.
• Будьте терплячі до людей, які зазнали впливу.
• Дайте людям час, простір і запасіться терпінням, яке їм потрібне.
• Не бійтеся запитувати людей, чим ви можете допомогти.

Як я можу подбати про себе?

Надання допомоги та підтримки іншим людям під час трагічних подій саме собою може бути стресом.

Громади, волонтери, друзі та члени сім'ї, які допомагають постраждалим від трагічних подій, також повинні піклуватися про себе.

Декілька корисних порад:

• Повноцінно відпочивайте.
• Слідкуйте за своїм харчуванням та фізичним здоров'ям.
• Бережіть стосунки з оточуючими. Спілкуйтеся з близькими вам людьми, приймайте їхню підтримку або просіть про неї, якщо це допоможе вам чи вашим дітям.
• Займайтеся тим, що приносить вам радість. Якомога частіше беріть участь у заходах і заняттях, які приносять вам задоволення.
• Підтримуйте зв'язок зі своєю громадою, сусідами та іншими групами. Не замикайтеся у собі, як окрема людина чи як сім'я.

Що мені сказати дітям?

Дуже часто батьки турбуються про своїх дітей після трагічних подій. Більшість батьків турбуються про те, чи є поведінка, яку демонструють їхні діти, загальноприйнятою, і як вони можуть найкраще підтримати їх.

Хоча різні реакції у дітей - звичайне явище, найсильнішою ознакою того, як діти будуть відновлюватися, є те, як відновлюватимуться важливі в їхньому житті дорослі, тому важливо, щоб дорослі дбали про себе. Подумайте про це, як про надягання кисневої маски в літаку - спочатку потрібно подбати про себе, щоб потім мати можливість допомогти іншим людям.

Нижче наведено приклади того, як діти можуть реагувати на трагічну подію.

Реакції: Немовлята та діти до 5 років - деякі поширені реакції включають:

• повернення до поведінки, характерної для раннього віку, наприклад, смоктання великого пальця
• енурез або страх темряви
• труднощі зі сном, включаючи нічні страхи
• зміни в режимі харчування та харчових уподобаннях
• труднощі із сепарацією, небажання залишатися на самоті
• підвищена лякливість, тривожність або гіперактивність
• зухвала поведінка
• «чіпляння» до знайомих людей чи речей
• почуття небезпеки чи страх повторення пережитої події
• забуття нових навичок, манер або навичок догляду за собою
• вираз страху на обличчі
• плач, хникання чи крик.

Реакції: від 6 до 11 років - можуть спостерігатися будь-які з попередніх реакцій, але також можливі наступні:

• стають пригніченими, неспокійними, капризними, агресивними
• легко виходять із себе або стають дратівливими
• розпочинають бійки
• виявляють спалахи гніву
• стають тихими, можливо, замикаються у собі та ізолюються від друзів та сім'ї
• відчувають провину
• відчувають емоційне заціпеніння
• скаржаться на необґрунтовані фізичні нездужання
• поводяться як маленькі діти
• стають надмірно активними чи гіперактивними
• насилу концентрують увагу, слухають і запам'ятовують
• не справляються із навчанням у школі.

Реакції: від 12 до 18 років - можуть спостерігатися будь-які з попередніх реакцій, але також можливі наступні:

• відчувають почуття провини за те, що трапилося або за те, що не змогли зробити більше під час події
• впадають у депресію
• стають гіперактивними або надмірно залученими
• ізолюють себе від сім'ї та/або груп однолітків
• уникають нагадувань про те, що сталося
• мимоволі прокручують у пам'яті подію, страждають кошмарами або зазнають труднощів зі сном
• знижуються стандарти догляду за собою
• переїдають / недоїдають
• зазнають труднощів у школі або на роботі
• відчувають складнощі у відносинах із сім'єю та однолітками
• демонструють антисоціальну поведінку (наприклад, зневажливу або демонстративну)
• ризикують або схильні до небезпечної поведінки.

Реакції: від 18 до 25 років - можуть спостерігатися будь-які з попередніх реакцій, але також можливі наступні:

• сильне почуття відповідальності за травми близьких та пошкодження майна
• підвищений рівень стресу у зв'язку із зобов'язаннями щодо роботи або навчання
• проблеми з поверненням до рутини і виконанням раніше " звичайних " справ
• лінь чи апатія
• гнів або роздратування щодо втрати незалежності чи особистого простору
• сумнів у своїй меті у житті
• труднощі з розстановкою пріоритетів та/або виконанням вимог роботи, навчання та соціального життя.

Молоді люди мають свої стосунки за межами сім'ї, які потрібно підтримувати. Деякі з них можуть бути вже батьками. У них також можуть бути фінансові, робочі чи інші обов'язки. Усім дітям і молодим людям, незалежно від їхнього віку, необхідно, щоб батьки подавали добрий і послідовний приклад, особливо коли життя порушується. Переконайтеся, що у них є ровесники, до яких вони можуть звернутися, якщо їм потрібна додаткова підтримка.

Як я можу допомогти своїм дітям упоратися з цим?

Після пережитих подій батьки хочуть допомогти своїм дітям правильно відреагувати на них та впоратися з ними. Ось декілька порад.

Що може допомогти:

• Переконайтеся, що ви дбаєте про себе
• Слухайте, що вони кажуть. Відповідайте на їхні запитання
• допоможіть дітям усвідомити, що сталося. Будьте чесними. Використовуйте інформацію, що базується на фактах, а не на чутках чи надіях
• заспокоюйте їх щодо майбутнього
• долучайте дітей до домашніх справ та обов'язків, як тільки вони знову зможуть із ними справлятися
• намагайтеся дотримуватися регулярного порядку дня (читання перед сном, спільна вечеря, спільний перегляд телевізора)
• заохочуйте ігри та розваги
• знаходьте час для сім'ї, щоб побути разом і порадіти суспільству. Посміхайтеся
• будьте відкриті у своїх думках та почуттях. Діти все одно знатимуть про них
• дозволяйте ділитися емоціями в сім'ї, але так, щоб вони не переповнювали вас
• дозволяйте дітям плакати, перебувати поруч із вами чи з будинком, притискатися чи линути до вас
• та хваліть дітей, коли це доречно.

Що не дуже допомагає:

• вимагати, щоб діти були хоробрими чи витривалими
• очікувати, що вони швидко "впораються"
• очікувати, що вони візьмуть на себе відповідальність, що перевищує їхні можливості
• сердитися, якщо вони виявляють сильні емоції
• змушувати їх розповідати свої історії чи випитувати подробиці
• давати обіцянки, які ви, можливо, не зможете виконати
• тримати все в собі – намагайтеся виражати емоції відкрито, не перевантажуючи дітей
• вдавати, що з вами все гаразд

Ці служби можуть надати додаткову допомогу, якщо ви відчуваєте труднощі з подолання наслідків пережитої події:

Зверніться до дільничного або сімейного лікаря (GP)

Зателефонуйте до Lifeline за номером 13 11 14

Зателефонуйте до Beyondblue за номером 1300 22 4636

Зателефонуйте до Kids Helpline за номером 1800 551 800

Зайдіть на сайт Форуму Австралійських служб для постраждалих від тортур та травм (FASSTT). Вісім організацій, що входять до мережі FASSTT, надають безпосередні послуги постраждалим від тортур та травм, їхнім сім'ям та громадам. https://www.fasstt.org.au/members/

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ресурси Австралійського Червоного Хреста, відвідайте сайт: або зателефонуйте до 1800 RED CROSS (733 276) або надішліть повідомлення електронною поштою contactus@redcross.org.au